1. Redna telesna vadba

Kako telesna vadba pomaga? Telesna vadba ima številne koristi za duševno zdravje. Vadba sprošča endorfine, ki delujejo kot naravni antidepresivi in izboljšujejo razpoloženje. Prav tako zmanjšuje raven stresnih hormonov, kot je kortizol, in spodbuja sprostitev mišic.

Vrste telesne vadbe:

• Aerobna vadba: Tek, hoja, kolesarjenje, plavanje in ples so odlični načini za povečanje srčnega utripa in izboljšanje razpoloženja.
• Vadba za moč: Dvigovanje uteži in druge vaje za moč ne samo izboljšujejo fizično kondicijo, temveč tudi zmanjšujejo simptome anksioznosti.
• Joga in pilates: Te vrste vadbe združujejo fizično vadbo z dihalnimi tehnikami in meditacijo, kar lahko pomaga pri sproščanju in zmanjšanju anksioznosti.

  

Nasveti za začetek:

• Postavite si realne cilje: Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost vadbe.
• Najdite dejavnost, ki vam je všeč: Pomembno je, da uživate v vadbi, saj boste tako bolj verjetno vztrajali pri njej.
• Vadite redno: Poskusite vaditi vsaj 30 minut na dan, pet dni v tednu.

2. Tehnike sproščanja in dihanja

Kako delujejo tehnike sproščanja? Tehnike sproščanja in dihanja pomagajo umiriti živčni sistem, zmanjšati stresne hormone in izboljšati čustveno počutje. Te metode so enostavne za izvajanje in jih lahko uporabite kjerkoli in kadarkoli.

Vrste tehnik sproščanja:

• Globoko dihanje: Osredotočanje na globoko, počasno dihanje lahko pomaga zmanjšati napetost in sprostiti telo. Poskusite dihalno tehniko 4-7-8: vdihnite skozi nos štiri sekunde, zadržite dih sedem sekund in izdihnite skozi usta osem sekund.
• Progresivna mišična relaksacija: Ta tehnika vključuje postopno napenjanje in sproščanje različnih mišičnih skupin, kar pomaga zmanjšati telesno napetost.
• Vizualizacija: Predstavljajte si miren kraj ali situacijo, ki vas sprošča. Vizualizacija lahko pomaga umiriti um in zmanjšati anksioznost.
• Meditacija: Redna praksa meditacije, kot so čuječnost, transcedentalna meditacija ali vodenje meditacije, lahko pomaga zmanjšati anksioznost in izboljšati čustveno počutje.

Nasveti za začetek:

• Najdite miren prostor: Poiščite miren kotiček, kjer se lahko sprostite brez motenj.
• Vadite redno: Vključite tehnike sproščanja in dihanja v svojo dnevno rutino, na primer zjutraj ali pred spanjem.
• Bodite potrpežljivi: Sproščanje je veščina, ki zahteva čas in prakso. Ne obupajte, če ne opazite takojšnjih rezultatov.

3. Naravni dodatki in zelišča

Kako naravni dodatki pomagajo? Nekateri naravni dodatki in zelišča imajo pomirjujoče učinke in lahko pomagajo zmanjšati simptome anksioznosti. Pomembno je, da se pred jemanjem dodatkov posvetujete z zdravnikom, da zagotovite varnost in ustreznost za vaše zdravstveno stanje.

Priljubljeni naravni dodatki in zelišča:

• Ashwagandha: Ta adaptogena rastlina pomaga uravnavati stresne hormone in izboljšati odpornost na stres. Uporablja se že stoletja v tradicionalni indijski medicini (ajurvedi).
• Kamilica: Kamilica ima pomirjujoče lastnosti in se pogosto uporablja za lajšanje tesnobe in izboljšanje spanja. Lahko jo uživate kot čaj ali dodatek.
• Valerijana: Valerijana je zelišče, ki se uporablja za izboljšanje spanja in zmanjšanje tesnobe. Najpogosteje se uživa v obliki čaja ali kapsul.
• Lavanda: Eterično olje sivke ima pomirjujoč učinek in lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Uporabite ga lahko v difuzorju ali nanesete na kožo (razredčeno z nosilnim oljem).ž
• L-teanin: Ta aminokislina, ki jo najdemo v zelenem čaju, spodbuja sprostitev brez sedativnega učinka. Uživati jo je mogoče kot dodatek ali skozi pitje zelenega čaja.

Nasveti za uporabo:

• Začnite z majhnimi odmerki: Pri jemanju naravnih dodatkov začnite z majhnimi odmerki in postopoma povečujte, če je potrebno.
• Posvetujte se z zdravnikom: Pred začetkom jemanja novih dodatkov se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila ali imate zdravstvene težave.ž
• Bodite dosledni: Naravni dodatki lahko trajajo nekaj časa, da začnejo učinkovati. Bodite dosledni in potrpežljivi pri njihovi uporabi.

The post 3 naravni načini za zmanjšanje anksioznosti appeared first on Rottweiler Klub.

In prav tu nastanejo težave. Prehranjevanje s hrano, v kateri je veliko holesterola, povzroči, da je le-tega nato v telesu preveč. Slaba novica pri tem pa je, da se nalaga na notranje stene žil, ki zaradi tega postanejo manj prožne, pride lahko tudi do resnih posledic za naše zdravje.

HDL in LDL holesterol

Preden se lotimo zniževanja vrednosti slabega holesterola, povejmo še, kaj slab holesterol sploh je. Ugotovili smo že, da holesterol naše telo potrebuje, saj je sestavni del celičnih membran, sodeluje pri nastanku pomembnega vitamina D in hormonov, kot sta testosteron in progesteron.

Škodljiv za naše zdravje je oksidiran holesterol LDL. Ta namreč ne prispe do svojega cilja in zastaja v žilah, kjer se nalaga na njihove stene in otežuje pretok krvi. Velike količine slabega holesterola pomenijo velike težave, saj lahko pride do možganske kapi ali srčnega infarkta.

Opustite slabe navade

Seveda tu ne moremo mimo kajenja in alkohola, ki sta velika krivca za to, da LDL holesterol spremeni svojo osnovno obliko in za nas postane škodljiv. Med slabe navade lahko štejemo tudi prehranjevanje s hitro hrano, ki prav tako negativno vpliva na nivo holesterola v krvi.

Uživanje svežega sadja in zelenjave je ključnega pomena pri zniževanju vrednosti holesterola. Obenem velja dodati, da je ključ do tega tudi doma pripravljena hrana, zato se vsekakor izognite vnaprej pripravljeni in zamrznjeni, ki jo kupujete v trgovinah.

Živila za znižanje holesterola

Na srečo obstajajo tudi določena živila, ki bistveno pripomorejo k znižanju slabega holesterol. Ta živila vsebujejo sterole in stenole, ki nam pomagajo vzdrževati zdravje srčno-žilnega sistema. In po katerih živilih seči, da bomo kar najhitreje odpravili to nadlogo?

V manjših količinah se steroli in stenoli nahajajo v vsej zelenjavi in sadju, posebej v stročnicah, izpostaviti pa velja še oreščke in semena. A z oreščki ne gre pretiravati, saj nekateri vsebujejo precej maščob, ki so sicer zdrave, a le do neke mere. Bistvenega pomena je uživati živila z veliko vlakninami.

Pomagajmo jetrom in telesu

V jetrih, kjer se holesterol tvori, se dogaja tudi izločanje slabega holesterola. Da bi jetrom v tem primeru priskočili na pomoč, je dobro uživati sojo in izdelke iz nje. Soja pomaga tudi pri ohranjanju normalne telesne teže. Dobro je vsake toliko opraviti tudi čiščenje jeter. To lahko storimo na različne načine, denimo s prehranskimi dopolnili ali po domače – z grenko soljo in grenivko. Slednji način je sicer kar malce naporen za telo, a je rezultat več kot dober.

Jetrom pomagamo tudi tako, da se zdravo prehranjujemo in v telo ne vnašamo prekomernih količin holesterola. Nikakor pa ne gre pozabiti niti na gibanje in ukvarjanje s športom. Za zdravje, ustrezen krvni tlak in normalne vrednosti holesterola so primerne intenzivne krajše vaje, precej pa naredimo zase že z nekoliko hitrejšo hojo, ki naj traja vsaj pol ure.

The post Kako znižati nivo slabega holesterola? appeared first on Rottweiler Klub.

Nekdo lahko poje precej več, pa bo vedno vitek in tako sprožal zavist tistih, ki nimajo te sreče. Takrat radi rečemo, da ima ta nekdo zagotovo dobro presnovo. Tudi vašo presnovo je možno izboljšati, zato preverite spodnjih pet nasvetov za izboljšanje metabolizma.

1. Skrbno izberite zajtrk

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, zato tega obroka nikoli ne preskakujte. Če niste vajeni zajtrkovati, se kak dan ali dva zjutraj malce prisilite, potem pa boste pričeli v zajtrku uživati. Ta naj vsebuje vlaknine in beljakovine, kar bo nekaj najboljšega, kar boste lahko zjutraj postorili za svoj metabolizem.

Spijte tudi kavo, ki bo pospešila vašo prebavo, vsekakor pa se izognite uživanju sladkih pijač. Nekateri trdijo, da je cimet v kavi ne le okusen, pač pa dobro vpliva tudi na prebavo.

2. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati

Beljakovine naj bodo v prehrani uravnoteženo prisotne skozi ves dan. Nikar jih ne zaužijte preveč naenkrat, saj s tem ne boste izkoristili njihovega potenciala. Zajtrk naj bo sestavljen tudi iz zdravih maščob, katerim pa se izognite v večernem ali poznem popoldanskem času.

Ogljikovi hidrati naj pridejo na vrsto po vadbi ali delu. Za zdravo prehranjevanje velja, da se na dan zaužije do 15 % beljakovin, do 30 % maščob in do 60 % ogljikovih hidratov.

3. Pospešite korak

Da bi pospešili prebavo, je dobro pospešiti tudi svoj korak. Govorimo o vseh korakih, ki jih čez dan naredite. Ne glede na to, ali gre za hojo doma po hiši ali sprehod v naravi. Pospešite ravno toliko, da se ne boste zdeli leni sami sebi in da nekoliko dvignete srčni utrip.

Na ta način boste proti lenobi pomagali tudi metabolizmu, poskrbeli za boljšo kondicijo in zdravo srce ter ožilje. Ko greste v službo, pojdite peš ali pa vsaj parkirajte nekoliko dlje kot sicer. Tudi v službi ali doma v bloku raje uporabite stopnice kot dvigalo, če je le mogoče.

4. Vadba

Redna vadba je največji zaveznik vašega metabolizma. Vadite doma, v telovadnici, odpravite se na tek, tenis ali na vožnjo s kolesom. Gibati se je možno na nešteto načinov in prav vsi bodo pozitivno vplivali na vaš metabolizem.

Ne držite se preveč enolične vadbe in poskrbite za to, da boste delali tako aerobne vaje kot vaje za moč. Po vadbi poskrbite za vnos glukoze, kar boste najhitreje in najbolj enostavno naredili s čokoladnim mlekom.

5. Pijte vodo

Voda je bistvo življenja in brez nje ni ničesar. Tudi dobre prebave ne, zato ne pozabite spiti dovolj tekočine. Odrasla oseba potrebuje do 3 litre vode na dan. V primeru, da »pozabite« piti, si omislite stekleničko za vodo, ki naj bo vedno ob vas.

The post 5 nasvetov za izboljšanje metabolizma appeared first on Rottweiler Klub.

Ta regurgitacija je običajno dolgotrajna in lahko povzroči neprijetne simptome, vključno z zgago in bolečino v zgornjem delu trebuha. Resnost bolezni se pogosto nanaša na prehrano in življenjski slog. Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD) prizadene približno 20 odstotkov populacije. Izogibanje hrani, ki sproža refluksno bolezen in spremljanje drugih prehranskih nasvetov lahko olajša simptome GERD. V tem članku bomo razpravljali o živilih, ki bi jih ljudje z GERD morali izključiti iz svoje prehrane in tistih, ki bi jih morali uživati za lajšanje simptomov refluksne bolezni.

ŽIVILA, KI SE JIM JE TREBA IZOGNITI

Nekatera živila lahko sprožijo simptome GERD. GERD je prebavna motnja, zato lahko prehrana pogosto vpliva na simptome bolezni. S spremembami v prehrani in življenjskem slogu se lahko povsem izognete neprijetnim simptomom refluksne bolezni. Članek, objavljen v znanstevni reviji o boleznih želodca, je našel povezavo med refluksnim ezofagitisom, ki je vnetje, ki je ponavadi posledica GERD, in visokim vnosom specifičnih živil. Živila, ki lahko poslabšajo simptome GERD ali refluksnega ezofagitisa, vključujejo:

• • meso, saj je v mesu običajno visoka vsebnost holesterola in maščobnih kislin
  • olja in živila z visoko vsebnostjo maščob, ki lahko povzročijo sprostitev sfinkterja v želodcu
  • velike količine soli
  • mleko
  • holesterol
  • druga živila, ki povzročajo simptome refluksne bolezni

Študija je preučila razmerje med alergijo na kravje mleko (CMA) in simptomi GERD pri otrocih. Raziskovalci so ugotovili, da so otroci s CMA pogosto doživeli simptome GERD po zaužitju kravjega mleka. Tekoče raziskave pa še preučujejo, ali to velja tudi za odrasle. Ljudje, ki redno doživljajo nelagodje ali napihnjenost po zaužitju mlečnih izdelkov, ki vsebujejo kravje mleko, lahko ugotovijo, da odstranjevanje teh izdelkov iz prehrane zmanjšuje prej opisane simptome, ali pa do njih sploh ne pride

Študija je prav tako kot pri mleku, raziskala razmerje med holesterolom in GERD. Rezultati so pokazali, da so ljudje, ki so zaužili več holesterola in nasičenih maščobnih kislin ter višji odstotek kalorij iz maščob, imeli večjo verjetnost za razvoj simptomov refluksne bolezni.

Obstajajo še dodatna živila, ki ponavadi povzročajo izbruhe simptomov GERD. Ta živila so pri ljudeh, ki jim zdravniki predpišejo dieto, prepovedana. Ta živila so:

• • • Čokolada
    • Meta
    • gazirane pijače
    • kisle pijače, kot sta pomarančni sok in kava
    • kofein
    • kisla živila, vključno s paradižnikovo omako

Obstaja malo kliničnih dokazov, ki bi povezovala ta živila z simptomi GERD, toda anekdotične izkušnje nekaterih ljudi s to boleznijo kažejo, da lahko ta živila poslabšajo simptome.

Vendar se lahko sprožilna živila razlikujejo od osebe do osebe. Ljudje z GERD bi morali poskusiti izločiti vsako vrsto hrane iz prehrane, da bi videli, ali se njihovi simptomi izboljšajo. Če vidijo, da določeno živilo ne povzroči simptomov, lahko hrano ponovno vključijo v svojo prehrano.

HRANA, KI DELUJE PROTI GERD

Nekatera živila pa lahko celo izboljšajo simptome GERD. Do nedavnega raziskovalci niso popolnoma razumeli refluksne bolezni in ni bilo dovolj znanstvenih dokazov, ki bi kazali, da bi sprememba prehrane lahko izboljšala simptome. Vendar pa je študija v letu 2013, v kateri je sodelovalo več kot 500 ljudi, ugotovila, da nekatera živila zmanjšujejo pogostnost simptomov GERB.

Ta živila so:

• • • beljakovine iz virov nizkega holesterola, kot so losos, postrv, mandlji, pusta perutnina, fižol in leča
    • nekateri ogljikovi hidrati, ki se pojavljajo v sadju, zelenjavi, krompirju in nekaterih polnozrnatih živilih
    • hrana, bogata z vitaminom C, kot sta sadje in zelenjava
    • sadje z visoko vsebnostjo vlaknin, magnezija in kalija, zlasti jagode, jabolka, hruške, avokado, melone, breskve in banane
    • zdrava olja (naprimer olivno olje)
    • zelena zelenjava, kot so brokoli, špinača, ohrovt, beluši in brstični ohrovt

Raziskave tudi kažejo, da lahko živila z visoko vsebnostjo vlaknin, zlasti topnih vlaknin, pomagajo zmanjšati simptome GERB.

The post Hrana, ki povzroča zgago! appeared first on Rottweiler Klub.

Osebe z obsesivno kompulzivno osebnostno motnjo imajo naslednje značilnosti:

• težko izražajo svoja čustva.
• imajo težave pri oblikovanju in vzdrževanju tesnih odnosov z drugimi.
• delajo, a njihova obsedenost s popolnostjo lahko naredi njihovo delo neučinkovito.
• pogosto se počutijo, da je življenje nepravično, so ogorčeni in jezni.
• pogosto se soočajo s socialno izolacijo.
• lahko se pojavi tesnoba, ki se pojavi pri depresiji.

Obsesivno kompulzivna motnja se pogosto zamenjuje z anksiozno motnjo, imenovano obsesivno-kompulzivna anksiozna motnja (OCD). Ljudje s “pravo obliko” obsesivno kompulzivne motnje nimajo pojma, da je kaj narobe z načinom razmišljanja ali vedenja. Verjamejo, da je njihov način razmišljanja in ravnanja edini pravilen način in da so vsi ostali napačni.

Kaj so vzroki za obsesivno kompulzivno motnjo?

Natančen vzrok za motnjo ni znan. Tako kot za mnoge motnje je treba tudi pri tej motnji še ugotoviti vzroke. Znano pa je, da obsesivno kompulzivno motnjo lahko povzroči kombinacija genetike in izkušenj iz otroštva.

V nekaterih študijah primerov se lahko odrasli spomnijo, da so imeli motnjo že od zgodnjega otroštva. Morda so čutili, da morajo biti popoln ali popolnoma poslušen otrok. Ta potreba po upoštevanju pravil se nato prenese v odraslost.

Kdo je najbolj izpostavljen OCPD?

Mednarodna ustanova za obsesivne kompulzivne motnje ocenjuje, da je bila moškim v dvakrat večji meri diagnostificirana obsesivno kompulzivna motnja. Po podatkih zdravstvenih organizacij, ima od 2 do 7 odstotkov prebivalstva obsesivno kompulzivno motnjo, kar pomeni, da je to najbolj razširjena osebnostna motnja.

Tisti, ki imajo obstoječe diagnoze duševnega zdravja, so bolj verjetno diagnosticirani z OCM. Potrebnih je več raziskav, da bi prikazali vlogo, ki jo ima OCPD pri teh diagnozah.

Kakšni so simptomi obsesivno kompulzivne motnje?

Simptomi vključujejo:

• perfekcionizem do te mere, da ovira zmožnost dokončanja nalog
• formalne ali toge manire
• izredna varčnost z denarjem
• velika potreba po točnosti
• izjemna pozornost do podrobnosti
• pretirana predanost delu na račun družinskih ali družbenih odnosov
• kopičenje obrabljenih ali neuporabnih predmetov
• nezmožnost deliti ali prenesti delo zaradi strahu, da ne bo pravilno opravljeno
• obsesivnost s seznami
• togo upoštevanje pravil in predpisov
• občutek pravičnosti v zvezi s tem, kako naj bi se stvari opravljale
• togo spoštovanje moralnih in etičnih kodeksov

OCPD se diagnosticira, ko simptomi zmanjšajo sposobnost delovanja in interakcije z drugimi.

Vprašanje:

Kaj je najpomembnejše, kar lahko naredim za nekoga z obsesivno kompulzivno motnjo?

Odgovor:

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, je prepoznati, da je vedenje, ki ga ima oseba z obsesivno kompulzivno motnjo, del njihove osebnosti, kar je trajna značilnost psihološke sestave te osebe. Preden se soočite z njimi glede načina, kako želijo nekaj storiti (ali če vidite, da so popravili nekaj, kar so vas prosili, da storite, ker menijo, da vaše delo ne ustreza njihovim edinstvenim standardom), se prepričajte, da se vprašajte »je to nekaj, ki mi je dovolj pomembno, da se s to osebo prepiram ali se borim? «Tudi, če ugotovite, da raje nekaj naredijo sami, tega ne jemljite osebno. Spoznajte, da je ta lastnost del tega, kdo so, in ne pozabite, da to ni negativna refleksija o vas.

Obsesivno kompulzivna motnja: simptomi, znaki in dejavniki tveganja:

Kako se zdravi obsesivno kompulzivna motnja?

Če imate OCM, bo vaš terapevt verjetno uporabljal tridelni pristop k zdravljenju, ki vključuje naslednje:

• Kognitivno-vedenjska terapija (CBT)

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je pogosta oblika svetovanja za duševno zdravje. Med CBT se srečujete s strokovnjakom za duševno zdravje po strukturiranem urniku. Ti redni sestanki vključujejo sodelovanje s svojim svetovalcem, da se pogovorite skozi vsako tesnobo, stres ali depresijo. Svetovalec za duševno zdravje vas lahko spodbudi, da manj poudarite delo in večji poudarek na rekreaciji, družini in drugih medosebnih odnosih.

• Zdravila

Vaš zdravnik bo morda razmislil o predpisovanju selektivnega zaviralca prevzema serotonina (SSRI), da bi zmanjšal nekaj tesnobe, ki obdaja obsesivno-kompulzivni cikel. Če vam je predpisan SSRI, vam lahko koristijo tudi podporne skupine in redno zdravljenje pri psihiatru. Dolgoročna uporaba zdravil na recept se običajno ne priporoča za OCPD.

• Sprostitveni trening

Sprostitveni trening vključuje posebne tehnike dihanja in sprostitve, ki lahko zmanjšajo občutek stresa in nujnosti določenih nalog. Ti simptomi so pogosti pri osebi, ki ima obsesivno kompulzivno motnjo. Primeri priporočenih praks sprostitve vključujejo jogo, tai chi in pilates.

The post Kaj je obsesivno kompulzivna motnja? appeared first on Rottweiler Klub.

Ta članek podrobno obravnava jetra in zakaj jih morate vključiti v prehrano.

Kaj so jetra? Jetra so vitalnen organ pri ljudeh in živalih. Običajno so jetra največji notranji organ in imajo veliko pomembnih funkcij, vključno z:

• predelovanjem prebavljene hrane iz črevesja
• shranjevanje glukoze, železa, vitaminov in drugih nujnih hranil
• filtriranje in čiščenje zdravil in toksinov iz krvi

Jetra, skupaj z drugimi mesnimi organi, so bila zelo priljubljena hrana. Vendar pa je dandanes veliko bolj priljubljeno mišičasto meso, kot so piščančja prsa in steaki. Ne glede na zmanjšano priljubljenost so jetra eno izmed najbolj hranljivih živil na planetu.

Ljudje pogosto uživajo sadje in zelenjavo , da bi prejeli vse vitamine in minerale, vendar jih jetra precej presegajo glede vsebnosti hranil. Majhna količina jeter zagotavlja veliko več kot 100% dnevne priporočene vrednosti za številna bistvena hranila. Prav tako so bogata z visoko kakovostnimi beljakovinami in nizko vsebnostjo kalorij. Jetra so poceni in so na voljo v vseh trgovinah in mesarjih. Medtem ko je večino živalskih jeter možno jesti, so običajni viri krava, piščanec, raca, jagnjetina in prašičja jetra.

Tukaj so hranila, ki so prisotna v 100g govejih jeter:

• Vitamin B12: 3,460% dnevne vrednosti. Vitamin B12 pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic in DNK. Odgovoren je tudi za zdravo delovanje možganov.
• Vitamin A: 860-1100% dnevne vrednosti. Vitamin A je pomemben za delovanje normalnega vida, imunsko funkcijo in razmnoževanje. Prav tako pomaga organom, kot so srce in ledvice, da pravilno delujejo.
• Riboflavin (B2): 210–260% dnevne vrednosti. Riboflavin je pomemben za celični razvoj in delovanje. Prav tako pomaga pretvoriti hrano v energijo.
• Folat (B9): 65% dnevne vrednosti. Folat je bistveno hranilo, ki igra vlogo pri rasti celic in tvorbi DNA.
• Železo: 80% dnevne vredosti, ali 35% za ženske z menstruacijo. Železo je še eno bistveno hranilo, ki pomaga prenašati kisik po telesu. Železo v jetrih je heme železo, ki ga telo najlažje absorbira.
• Baker: 1,620% dnevne vrednosti. Baker deluje kot ključ za aktiviranje številnih encimov, ki nato pomagajo regulirati proizvodnjo energije, presnovo železa in delovanje možganov.
• Holin: Jetra zagotavlja vse ustrezne odmerke (AI) za ženske in skoraj vse za moške (AI se uporablja, ker ni dovolj dokazov za določitev dnevne vrednosti). Holin je pomemben za razvoj možganov in delovanje jeter.

Jetra zagotavlja visoko kakovostne beljakovine

Beljakovine so bistvenega pomena za življenje in jih najdemo v skoraj vsakem delu telesa. Potrebne so za izgradnjo in popravljanje celic ter pretvorbo hrane v energijo.Več kot četrtina govejih jeter je sestavljena iz beljakovin. Poleg tega so to zelo kakovostne beljakovine, saj zagotavljajo vse esencialne aminokisline. Aminokisline so gradniki, ki sestavljajo beljakovine. Nekatere aminokisline lahko nastanejo v telesu, toda tiste, ki so znane kot esencialne aminokisline, moramo ljudje dobiti iz prehrane. Visok vnos beljakovin pomaga pri izgubi teže, saj zmanjšuje lakoto in apetit. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da se beljakovine bolje borijo proti lakoti kot ogljikovi hidrati in maščobe. Poleg tega lahko visok vnos beljakovin poveča vašo presnovo ali število kalorij, ki jih vaše telo uporablja za delovanje. Če imate višjo stopnjo presnove, porabite več kalorij, kar je lahko koristno za izgubo telesne teže, še posebej, če je to kombinirano z zmanjšanim vnosom kalorij. Nazadnje, visok vnos beljakovin lahko pomaga pri izgradnji mišic in zaščiti telo pred izgubo mišic na telesu, medtem ko izgubljate maščobo.

Na kalorijo so jetra eno izmed najbolj hranljivih živil. 100 gramski goveji zrezek vsebuje več kot 200 kalorij. Ista količina govejih jeter vsebuje samo 175 kalorij, jetra pa zagotavljajo večji delež vsakega vitamina in večine mineralov kot pa zrezek.

The post Zakaj so jetra SUPERživilo? appeared first on Rottweiler Klub.

Če vaš zdravnik sumi, da imate pomanjkanje železa ali preobremenitev z železom, lahko naroči feritinski test. Ta test izmeri količino shranjenega železa v telesu, kar lahko vašemu zdravniku predstavi celostno sliko o vaših ravneh železa, tako v krvi, kot tudi v zalogah.

Kaj je feritin?

Feritin ni isto kot železo v vašem telesu. Namesto tega je feritin beljakovina, ki hrani železo in ga sprosti, ko ga vaše telo potrebuje. Feritin običajno živi v telesnih celicah, pri čemer v krvi zelo malo kroži. Največje koncentracije feritina so običajno v celicah jeter (znanih kot hepatociti) in imunskem sistemu (znani kot retikuloendotelne celice) ter v hrbtenjači.

Feritin je shranjen v telesnih celicah, dokler ne nastopi primankljaj v rdečih krvnih celicah. Telo bo pri tem signaliziralo celicam, da sprostijo feritin. Feritin se nato veže na drugo snov, imenovano transferin.

Transferin je beljakovina, ki se združuje s feritinom in ga prenaša na mesto, kjer nastajajo nove rdeče krvne celice. Predstavljajte si transferin kot namenski taksi za železo. Čeprav je za osebo pomembno, da ima normalno raven železa, je pomembno tudi, da ima dovolj zalog, oziroma napolnjene zaloge železa. Če oseba nima dovolj feritina, se lahko zaloge železa hitro izčrpajo.

Namen feritinskega testa

Če ali imate preveliko količino feritina v krvi ali pa je vaša raven feritina prenizka, potem se morate z vašim zdravnikom pogovoriti o nadaljnih ukrepih. Več feritina v vaši krvi je več shranjenega železa, ki ga ima vaše telo, medtem ko pomanjkanje feritina pomeni, da te lahko anemični.

Nizke ravni feritina

Zdravnik vam bo morda odredil feritinski test, če imate katerega od naslednjih simptomov, povezanih z nizko koncentracijo feritina:

• nepojasnjena utrujenost
• omotica
• kronični glavoboli
• nepojasnjena šibkost
• zvonenje v ušesih
• razdražljivost
• bolečine v nogah
• težko dihanje

Visoke ravni feritina

Prav tako lahko imate zelo visoke koncentracije feritina, kr prav tako povzroči neprijetne, v nekaterih primerih tudi nevarne simptome. Simptomi presežka feritina vključujejo:

• bolečine v trebuhu
• srčne palpitacije ali bolečine v prsih
• nepojasnjena šibkost
• bolečine v sklepih
• nepojasnjena utrujenost

Ravni feritina se lahko povečajo tudi zaradi poškodb vaših organov, kot so jetra in vranica.

Test lahko uporabite tudi za spremljanje splošnega zdravja, še posebej, če imate stanje, povezano z železom, zaradi katerega imate v krvi preveč ali premalo železa.

Kako se izvaja test feritina?

Test feritina zahteva le majhno količino krvi za natančno diagnosticiranje ravni feritina.

V nekaterih primerih vam bo zdravnik morda naročil, da ne uživate hrane vsaj 12 ur pred odvzemom krvi. Po podatkih kemijskega inštituta je test natančnejši, ko se opravi zjutraj, ko že nekaj časa ne jeste.

Zdravstveni delavec okoli roke zaveže trak, da postane vaša žila bolj vidne. Po brisanju kože z antiseptičnim brisom zdravnik vstavi majhno iglo v veno, da dobi vzorec. Ta vzorec se nato pošlje v laboratorij na analizo.

Razumevanje rezultatov feritinske krvi

Rezultate vaših feritinskih krvnih preiskav najprej oceni in pregleda zdravnik in s tem ugotovi, ali so vaše ravni v normalnem območju. Po podatkih klinike Mayo so tipični razponi:

• 20 do 500 nanogramov na mililiter pri moških
• 20 do 200 nanogramov na mililiter pri ženskah

Upoštevajte, da vsi laboratoriji nimajo enakih rezultatov za koncentracijo feritina v krvi. To so standardni razponi, vendar imajo lahko ločeni laboratoriji različne vrednosti. Vedno se posvetujte z zdravnikom glede normalnega razpona laboratorija pri določanju, ali so ravni feritina normalne, visoke ali nizke.

Vzroki nizkih ravni feritina

Koncentracija feritina, ki je nižja od normalne, lahko pomeni, da imate pomanjkanje železa, kar se lahko zgodi, če v dnevni prehrani ne uživate dovolj železa.

Še en razlog, ki vpliva na raven železa, je anemija, ko nimate dovolj rdečih krvnih celic, da bi se železo povezalo.

Dodatni razlogi vključujejo:

• močne menstrualne krvavitve
• delovanje želodca, ki vpliva na črevesno absorpcijo
• notranje krvavitve

Na primer, oseba z anemijo ima nizko raven železa v krvi in ​​nizko raven feritina.

Vendar pa ima lahko oseba s kronično boleznijo nizko raven železa v krvi, vendar normalne ali visoke ravni feritina.

Vzroki nizkih ravni feritina

Ravni feritina, ki so previsoke, lahko nakazujejo določene težave pri delovanju organizma. Eden od teh od primerov je hemokromatoza, ko vaše telo absorbira preveč železa.

Druga stanja, ki povzročajo visoke ravni železa, so:

• revmatoidni artritis
• hipertiroidizem
• sladkorna bolezen tipa 2
• levkemija
• Hodgkinov limfom
• zastrupitev z železom

The post Kaj je feritinski test? appeared first on Rottweiler Klub.

Moteno spanje namreč vpliva na ritem delovanja telesa, kar povečuje tveganje za številne zdravstvene težave, ki jih povzročajo bolezni srca in sladkorne bolezni. Spanje je torej nenadomestljiv del življenja in pomanjkanje tega ima lahko katastrofalne posledice za nas organizem. Njegova funkcija torej ni samo obnovitev naše energije čez noč.

Medicinski raziskovalci so dokazali, da npr. večizmensko delo, ki zmoti našo biološko uro, vpliva na pridobivanje odvečnih kilogramov. S tem pa je neposredno povezanih precej bolezni srca in ožilja, med njimi tudi sladkorna bolezen. Do sedaj so ugotovili, da naj bi nezadosten spanec vplival na hormone, ki uravnavajo apetit in občutek polnosti. Tisti ljudje, ki manj spijo, imajo več časa za prehranjevanje, so preveč utrujeni in imajo manj samokontrole nad tem, kaj in kolikšno količino pojedo. Utrujenost je tista, ki ljudi vodi v izbiro visokokalorične in nezdrave hrane, ker imajo občutek, da si bodo s tem dvignili energijo.

Najnovejše študije so dokazale, da pomanjkanje spanja neposredno vpliva na osnovni metabolizem in telesno ravnotežje med maščobo in mišično maso. V znanstveni reviji je bila obljavljena testna študija, kjer je 15 prostovoljcev dvakrat v tednu testiralo svoje vzorce krvi, maščobe in mišičnega tkiva, enkrat po prespani, in drugič po neprespani noči.
Po deprivaciji spanja je maščobno tkivo pokazalo spremembe v celicah, ki so vskrkale več lipidov in se razširile. Nasprotno pa so znanstveniki v mišicah opazili zmanjšano raven strukturnih proteinov, ki so gradniki in jih telo potrebuje za vzdrževanje in izgradnjo mišične mase.

Izguba spanja torej sama po sebi zmanjšuje beljakovine, ki so ključne sestavine mišic, je dejal vodja študije, in dodal, da je možno, da bi lahko prehrana in vadba preprečili te spremembe. Povezava med pomanjkanjem spanja in boleznimi srca, ožilja in sladkorno boleznijo je vse bolj zaskrbljujoča zaradi povečanja izmenskega dela in sprememb v vzorcih spanja po vsem svetu.

The post Premalo spite? Tudi to povzroča debelost appeared first on Rottweiler Klub.